2025Oct19

妊婦の便秘解消にはグラノーラがきく！

ちょっと前まではスーパーのシリアルコーナーといえばコーンフレークが主流でしたが、今や主役の座にあるのは、ここ数年で不動の地位を獲得した「グラノーラ」！このグラノーラは便秘解消に効果的なので、便秘で苦しんでいる妊婦さんにはぜひとも試してほしい食材です。

 

 

グラノーラって何？

健康志向の高い欧米で広がった食文化で、食物繊維を多く含んでいるシリアル食品の一種です。麦、玄米、とうもろこしなどの穀物加工品と、アーモンド、ココナッツ、ナッツなどを、蜂蜜やメープルなどのシロップ、植物油と混ぜてオーブンで焼いたものを指します。
これにドライフルーツなどが混ざっているのが「フルーツグラノーラ」。最近ではカルビーのフルグラが大ヒットしましたよね。ドライフルーツは非常に食物繊維が豊富なので、お腹の調子を整えるのにぴったりの食品なのです。

 

 

なぜ便秘に効くの？

グラノーラの主原料であるオーツ麦の食物繊維は、なんと玄米の3倍。さらにフルーツグラノーラはバナナの4倍もの食物繊維が含まれています。食物繊維にはお通じを良くする働きがあるので、グラノーラは便秘対策に非常に効果的なんですね。

 

妊婦さんにおすすめな食べ方

牛乳をかけて食べるのも、グラノーラが程よくやわらかくなっておいしいですが、乳酸菌がたっぷり入っているヨーグルトをかけると、さらに便秘解消への相乗効果が期待できます。忙しい朝の朝食はもちろん、小腹が空いた時のおやつ代わりにもなりますよ。ただし、甘く味付けされているグラノーラは意外とカロリーが高いもの。食べ過ぎて「いつの間にか体重が増えていた！」なんてことにならないよう、量には注意してくださいね。

 

 

おすすめグラノーラ専門店

グラノーラ人気を反映して、全国に続々と専門店がオープンしています。お店独自のこだわりの味があるので、食べ比べてみるのも楽しいですよ。最近は実店舗だけでなく、ネット通販に力を入れている専門店も多いのが特徴です。

◆グラノーラ専門店 GANORI 渋谷ヒカリエShinQs店

渋谷ヒカリエのB1Fに入っているのでアクセス抜群。ヒカリエ店にはイートインコーナーもあり、気になるフレーバーを味見させてくれることも。世田谷にも店舗があります。

 

◆グラノーラキッチン

自家製グラノーラのオンラインショップ。アップルシナモングラノーラやチョコナッツグラノーラなど、スイーツ感覚で楽しめるメニューが魅力です。※通販のみ

 

◆フラクタス

2011年にジンジャーコーディアルがヒットしたことでも有名なお店。店舗は福岡県がメインですが、こだわりの素材選びがファンを惹きつけています。

 

◆GMT
アメリカ・モンタナ州から輸入した雑穀を使用しているこだわりのショップ。
東京都目黒区中町1-8-12

 

◆グラノヤ
最先端のスイーツショップが並ぶ阪神梅田本店にある、カルビーのフルグラ専門店。いろいろなトッピングの組み合わせを試して、自分好みのグラノーラを見つけることができます。
大阪府大阪市北区梅田1丁目13−13 阪神梅田本店B1F

 

【ちょっとひとこと】
私も今、グラノーラに夢中なのです（妊婦ではありませんが）。朝食にたっぷりの牛乳をかけて、もぐもぐよく噛みながら食べるのが日課になっています。きなこや抹茶系の和風フレーバーもおすすめですよ。最近は「ジュノエスクベーグル」の抹茶ホワイトチョコが特にお気に入りです！